Øvelser
Skulderpres i maskine
Tryk over hovedet med en understøttet overkrop for at træne de forreste dele af deltamusklen sammen med midterste dele af deltamusklen og triceps.
Trin for trin
- Juster sædet, så starthåndtagene er omkring skulderhøjde, og vælg en let belastning.
- Hold din ryg og bækken støttet, plant begge fødder og greb med lige håndled; albuerne sidder lidt frem.
- Spænd din overkrop og pres langs den over hovedet vej uden at løfte væk fra ryglænet.
- Vend langsomt tilbage til en behagelig startdybde og sæt modstanden ned, før du forlader sædet.
Hyppige fejl
- Bøjning af lænden eller løft bækkenet fra sædet.
- Tvinger albuerne langt bag overkroppen eller sænker sig til ubehag.
Anatomi og teknik: se kilderne nedenfor. Områdegrænser og bevægelsesdiagrammer er skematiske. Øvelsesbillederne er AI-genererede illustrationer.