Trin for trin
- Tag en let sikret stang fra et stativ, tag fat lige uden for lårene og stå oprejst.
- Hold dine arme lange, nakke neutral og overkrop afstivet.
- Løft begge skuldre lige opad uden at rulle eller bøje albuerne.
- Sænk langsomt, og sæt derefter stangen sikkert tilbage på stativet.
Hyppige fejl
- Rulning af skuldrene eller bøjning af armene.
- Ryk med knæene eller skubber hovedet fremad.
Anatomi og teknik: se kilderne nedenfor. Områdegrænser og bevægelsesdiagrammer er skematiske. Øvelsesbillederne er AI-genererede illustrationer.
