Øvelser

Skulderløft med håndvægte

Løft skuldrene med lige arme. Denne lille bevægelse træner den øvre trapezius.

Stående person, der holder to håndvægte ved siden af lårene, armene lige og skuldrene løftet.

Håndvægte

Kilde: PureGym · Dumbbell Shrugs

Trin for trin

  1. Stå højt med en håndvægt i hver hånd ved siden af dine lår.
  2. Hold hovedet stille og armene lige, mens du hæver begge skuldre.
  3. Hold en kort pause uden at rulle skuldrene.
  4. Sænk langsomt og gentag.

Hyppige fejl

  • Bøjning af albuerne for at løfte vægtene.
  • Rulning af skuldrene eller skub hovedet fremad.

Anatomi og teknik: se kilderne nedenfor. Områdegrænser og bevægelsesdiagrammer er skematiske. Øvelsesbillederne er AI-genererede illustrationer.