Øvelser

Skrå bænkpres med vægtstang

Et skråtstillet ryglæn ændrer pressevinklen og fremhæver den øverste del af brystet.

Bænkpres med vægtstang på en skrå bænk, med fødderne på gulvet og stangen over den øverste del af brystet.

Vægtstang · Skråbænk · Stativ

Kilde: NASM · Incline Barbell Bench Press

Trin for trin

  1. Indstil ryglænet til omkring 30-45 grader og hold fødder, hofter og ryg støttet.
  2. Tag fat lidt bredere end skulderbredde med tommelfingrene rundt om stangen. Løft stangen fra stativet med lige håndled.
  3. Sænk stangen langsomt mod det øverste bryst, mens albuerne holdes under håndleddene.
  4. Tryk opad med kontrol; sæt stangen sikkert tilbage på stativet efter dit sæt.

Hyppige fejl

  • Hoppe stangen eller sænke den mod halsen.
  • Løft dine hofter eller overdrevent krumning af ryggen.

Anatomi og teknik: se kilderne nedenfor. Områdegrænser og bevægelsesdiagrammer er skematiske. Øvelsesbillederne er AI-genererede illustrationer.