Trin for trin
- Indstil ryglænet til ca. 30–45 grader; plant dine fødder og støtte dit hoved og ryg.
- Hold håndvægtene ved siden af dit øverste bryst, med albuerne diagonalt væk fra overkroppen.
- Pres begge håndvægte jævnt opad, og hold håndleddene lige.
- Sænk langsomt til en behagelig dybde uden at løfte dine skuldre fra puden.
Hyppige fejl
- Indstilling af ryglænet næsten oprejst.
- Udvidede albuer sidelæns eller lade en håndvægt falde.
Anatomi og teknik: se kilderne nedenfor. Områdegrænser og bevægelsesdiagrammer er skematiske. Øvelsesbillederne er AI-genererede illustrationer.
