Øvelser

Sideløft med én arm i kabel

Løft den ene arm ud til siden mod kabelmodstanden for at lægge vægt på den midterste del af deltamusklen.

Sideløft med én arm ved et kabeltårn med en lav trisse og den arbejdende arm i skulderhøjde.

Kabelmaskine · Lav remskive

Kilde: Catalyst Athletics · Cable Lateral Raise

Trin for trin

  1. Stå sidelæns til en lav remskive og hold håndtaget i hånden længere fra tårnet.
  2. Spænd din overkrop, hold håndleddet lige og albuen let bøjet.
  3. Løft armen ud til siden til omtrent skulderhøjde uden at læne dig.
  4. Sænk langsomt, og gentag derefter på den anden side.

Hyppige fejl

  • Gyngende eller lænet for at løfte vægten.
  • Træk på skulderen eller ændring af albuebøjningen.

Anatomi og teknik: se kilderne nedenfor. Områdegrænser og bevægelsesdiagrammer er skematiske. Øvelsesbillederne er AI-genererede illustrationer.