Øvelser

Sideløft med træningselastik

Løft den ene arm ud til siden mod elastikkens modstand for at lægge vægt på den midterste del af deltamusklen.

Sideløft med én arm og en træningselastik fastgjort under foden på samme side.

Træningselastik · Fodanker

Kilde: ACE · Resistance Band Workout Builder

Trin for trin

  1. Kontroller et let bånd for skader, og forankr det sikkert under arbejdssidens fod, mens du har sko på.
  2. Hold den frie ende med et lige håndled, stå oprejst og bøj albuen let.
  3. Løft armen sidelæns til lige under skulderhøjde uden at trække på skuldrene eller læne sig.
  4. Sænk langsomt uden at slippe båndet pludseligt og gentag med den anden side.

Hyppige fejl

  • Står på for lidt bånd, så det glider.
  • Trækker på skuldrene, læner sig eller løfter ud over et kontrolleret område.

Anatomi og teknik: se kilderne nedenfor. Områdegrænser og bevægelsesdiagrammer er skematiske. Øvelsesbillederne er AI-genererede illustrationer.