Trin for trin
- Stå højt med en let håndvægt i hver hånd, fødderne i hoftebreddes afstand og knæene bløde.
- Spænd din overkrop, hold din nakke lang og hold dine albuer let bøjet.
- Løft dine albuer og håndvægte ud og lidt frem, indtil dine overarme når skulderhøjde.
- Sænk begge vægte langsomt uden at svinge din overkrop.
Hyppige fejl
- Svinge vægtene eller løfte skuldrene mod ørerne.
- Drej tommelfingrene skarpt nedad eller hæver langt over skulderhøjde.
Anatomi og teknik: se kilderne nedenfor. Områdegrænser og bevægelsesdiagrammer er skematiske. Øvelsesbillederne er AI-genererede illustrationer.
