Øvelser
Sidelæns gang med træningselastik
Tag små sideværts skridt mod et løkkebånd. De laterale baldemuskler bevæger benet udad og hjælper med at kontrollere bækken og knæ.
Trin for trin
- Placér et ubeskadiget miniband med let modstand lige over knæene, og stå hoftebredt.
- Bøj hofter og knæ let, og spænd kropsstammen. Hold knæene i retning af tæerne.
- Træd til siden med den ene fod, og før derefter den anden fod mod den første, mens elastikken holdes let spændt.
- Tag flere kontrollerede skridt, og gentag i den modsatte retning uden at krydse fødderne.
Hyppige fejl
- At lade knæene falde sammen indad eller trække fødderne sammen.
- At svaje overkroppen, krydse fødderne eller tage skridt for store til at kontrollere.
Anatomi og teknik: se kilderne nedenfor. Områdegrænser og bevægelsesdiagrammer er skematiske. Øvelsesbillederne er AI-genererede illustrationer.