Øvelser

Sideliggende hofteadduktion

Løft det nederste ben et lille stykke, mens det øverste ben støtter dig.

Person i sideliggende stilling med det nederste ben strakt og let løftet og det øverste ben bøjet med foden på gulvet foran.

Intet udstyr · Træningsmåtte

Kilde: Oxford University Hospitals · Inner Thigh Strengthening (PDF)

Trin for trin

  1. Læg dig på siden med hovedet støttet og det nederste ben strakt.
  2. Bøj det øverste ben, og sæt foden på gulvet foran knæet på det nederste ben.
  3. Løft det strakte nederste ben lidt, og hold bækkenet stille.
  4. Sænk langsomt. Gentag, og skift derefter side.

Hyppige fejl

  • At løfte det øverste ben i stedet for det nederste.
  • Rulning af bækkenet eller sving med benet.

Anatomi og teknik: se kilderne nedenfor. Områdegrænser og bevægelsesdiagrammer er skematiske. Øvelsesbillederne er AI-genererede illustrationer.