Øvelser

Siddende skulderpres med håndvægte

Tryk to håndvægte over hovedet, mens bænken støtter din overkrop. De forreste og midterste dele af deltamusklen arbejder med triceps.

Siddende skulderpres med en håndvægt i hver hånd over hovedet, støttet ryg og fødderne på gulvet.

Håndvægte · Siddende

Kilde: ACE · Seated Overhead Press

Trin for trin

  1. Sid mod et næsten opretstående ryglæn. Hold dit hoved, øvre ryg og hofter støttet og plant begge fødder.
  2. Hold håndvægtene lige uden for dine skuldre med lige håndled og albuer lidt foran din overkrop.
  3. Spænd din overkrop og pres begge vægte over hovedet uden at bue din lænd.
  4. Afslut med blødt forlængede albuer, og sænk derefter håndvægtene langsomt til skulderhøjde.

Hyppige fejl

  • Bøjning af lænden eller løft væk fra ryglænet.
  • Bøj håndleddene tilbage eller tryk ujævnt på vægtene.

Anatomi og teknik: se kilderne nedenfor. Områdegrænser og bevægelsesdiagrammer er skematiske. Øvelsesbillederne er AI-genererede illustrationer.