Øvelser

Siddende knæstrækning

Ret det ene knæ ud, mens du sidder. Låret forbliver støttet, når underbenet hæves.

Person sidder oprejst på en flad bænk med det ene ben strakt frem, låret støttet og den anden fod på gulvet.

Intet udstyr · Stol eller bænk

Kilde: Leeds Teaching Hospitals · Seated Knee Extension

Trin for trin

  1. Sid oprejst på et stabilt sæde med begge lår støttet og fødderne på gulvet.
  2. Ret langsomt det ene knæ, løft foden fremad uden at løfte låret.
  3. Hold en kort pause inden for et behageligt område og fortsæt med at trække vejret.
  4. Sænk foden langsomt. Gentag, og skift derefter ben.

Hyppige fejl

  • At sparke benet opad med fart.
  • At læne sig bagud eller løfte låret fra sædet.

Anatomi og teknik: se kilderne nedenfor. Områdegrænser og bevægelsesdiagrammer er skematiske. Øvelsesbillederne er AI-genererede illustrationer.