Øvelser

Siddende hofteadduktion i maskine

Bring dine lår sammen mod maskinmodstand. Den siddende støtte gør belastningen nem at justere for dine adduktorer.

Siddende adduktormaskine med puder mod de indvendige knæ, støttede fødder og moderat afstand mellem benene.

Maskine · Siddende

Kilde: Physitrack · Hip Adduction in a Machine

Trin for trin

  1. Juster sædet og startbredden til en behagelig rækkevidde, med puder mod indersiden af dine knæ og støttede fødder.
  2. Sid mod ryglænet, tag fat i håndtagene og spænd din overkrop.
  3. Bring dine lår jævnt sammen uden at bevæge bækkenet.
  4. Lad benene åbne langsomt til startbredden uden at lade vægtstakken smække.

Hyppige fejl

  • At vælge en smertefuldt bred startposition.
  • Vippe overkroppen, hoppe eller lade stakken falde.

Anatomi og teknik: se kilderne nedenfor. Områdegrænser og bevægelsesdiagrammer er skematiske. Øvelsesbillederne er AI-genererede illustrationer.