Trin for trin
- Juster sædet og startbredden til en behagelig position; vælg en let belastning.
- Sid mod ryglænet, placer fødderne på støtterne og hold puderne mod ydersiden af dine knæ.
- Åbn begge lår med kontrol uden at svinge din overkrop.
- Vend langsomt tilbage og sæt modstanden ned, før du slipper maskinen.
Hyppige fejl
- Hoppe knæene fra hinanden eller læne sig for at flytte vægten.
- Tvinger en startbredde ud over et behageligt hofteområde.
Anatomi og teknik: se kilderne nedenfor. Områdegrænser og bevægelsesdiagrammer er skematiske. Øvelsesbillederne er AI-genererede illustrationer.
