Trin for trin
- Sid mod en opretstående bænk med begge fødder plantet og en håndvægt i hver hånd.
- Lad dine arme hænge ved siden af overkroppen med håndfladerne vendt fremad og håndleddene lige.
- Hold dine overarme stille og bøj begge albuer for at bringe håndvægtene mod skuldrene.
- Hold en kort pause, og sænk derefter vægtene langsomt, indtil albuerne er næsten lige.
Hyppige fejl
- At køre håndvægtene op med overkroppen eller flytte albuerne langt frem.
- Bøj håndleddene eller tab vægtene hurtigt.
Anatomi og teknik: se kilderne nedenfor. Områdegrænser og bevægelsesdiagrammer er skematiske. Øvelsesbillederne er AI-genererede illustrationer.
