Trin for trin
- Juster sædet til omkring 90 graders bøjede knæ. Hold din ryg og bækken mod puderne.
- Plant begge fødder med skulderbredde fra hinanden på pladen og hold i håndtagene.
- Pres jævnt, og hold hælene på pladen. Stræk benene uden at tvinge knæene bagud.
- Vend langsomt tilbage, stop før dit bækken løfter sig eller din ryg rundes.
Hyppige fejl
- At løfte hælene eller bækkenet fra deres støtter.
- At fjedre i den nederste position eller låse knæene kraftigt.
Anatomi og teknik: se kilderne nedenfor. Områdegrænser og bevægelsesdiagrammer er skematiske. Øvelsesbillederne er AI-genererede illustrationer.
