Trin for trin
- Læg dig på ryggen med bøjede knæ og flade fødder.
- Placer en foldet pude mellem dine knæ; hvile dine arme ved siden af dig.
- Pres jævnt indad med begge knæ og hold kort, mens du trækker vejret roligt.
- Slip langsomt trykket uden at tabe puden.
Hyppige fejl
- Pres hovedsageligt med et ben.
- At løfte hofterne eller holde vejret.
Anatomi og teknik: se kilderne nedenfor. Områdegrænser og bevægelsesdiagrammer er skematiske. Øvelsesbillederne er AI-genererede illustrationer.
