Øvelser

Planke på underarmene

Mavemusklerne arbejder sammen med de øvrige muskler i kropsstammen for at forhindre, at overkroppen synker.

Underarmsplanke med albuer under skuldrene og hoved, overkrop og ben på linje.

Intet udstyr · Træningsmåtte

Kilde: ACE · Front Plank

Trin for trin

  1. Placer dine underarme på måtten, albuerne under skuldrene, og stræk dine ben.
  2. Spænd dit underliv og løft op på dine underarme og tæer.
  3. Hold hoved, overkrop og ben i en lang række, mens du trækker vejret normalt.
  4. Sænk dine knæ og krop under kontrol, før din position ændres.

Hyppige fejl

  • At lade lænden hænge eller løfte hofterne for højt.
  • Hold vejret eller trækker på skuldrene.

Anatomi og teknik: se kilderne nedenfor. Områdegrænser og bevægelsesdiagrammer er skematiske. Øvelsesbillederne er AI-genererede illustrationer.