Trin for trin
- Stå foran et stabilt, skridsikkert trin. Placer en hel fod ovenpå.
- Træd jævnt op, hold det forreste knæ i retning af tæerne, og sæt den anden fod ved siden af på trinnet.
- Hold vægten over den forreste fod, mens den anden fod træder baglæns ned på gulvet.
- Vend tilbage til gulvet med kontrol. Gentag, og skift derefter det forreste ben.
Hyppige fejl
- Brug af en vaklende platform eller efterlader hælen ustøttet.
- Hopper op eller falder hurtigt tilbage til gulvet.
Anatomi og teknik: se kilderne nedenfor. Områdegrænser og bevægelsesdiagrammer er skematiske. Øvelsesbillederne er AI-genererede illustrationer.
