Øvelser

Opstigning med kropsvægt

Træd op på en stabil boks og stræk hoften i det arbejdende ben. Baldemusklerne og quadriceps arbejder sammen om opstigningen.

Person træder op på en lav kasse uden ekstra vægt, med hele støttefoden på kassen og den bagerste fod løftet.

Intet udstyr · Lav boks

Kilde: ACE · Step-Up

Trin for trin

  1. Vælg en lav, stabil boks og placer hele din arbejdsfod ovenpå.
  2. Spænd din overkrop og hold arbejdsknæet på linje over midten af foden.
  3. Tryk gennem foden på boksen for at strække hoften og knæet uden at skubbe kraftigt fra med det ben, der står på gulvet.
  4. Træd langsomt ned og fuldfør gentagelserne, før du skifter side.

Hyppige fejl

  • At lade en del af foden på det arbejdende ben være uden for boksen.
  • At skubbe hovedsageligt fra den bagende fod eller lade arbejdsknæet glide indad.

Anatomi og teknik: se kilderne nedenfor. Områdegrænser og bevægelsesdiagrammer er skematiske. Øvelsesbillederne er AI-genererede illustrationer.