Øvelser

Omvendte flyes på skrå bænk

Bænken støtter dit bryst, mens du løfter armene udad for at træne de bageste dele af deltamusklen.

Set bagfra: omvendte flyes med håndvægte på en skrå bænk, brystet støttet og begge arme løftet ud til siderne.

Håndvægte · Skråbænk

Kilde: ACE · Incline Reverse Fly

Trin for trin

  1. Indstil ryglænet til omkring 45 til 60 grader, og sæt dig mod det med brystet støttet.
  2. Lad håndvægtene hænge under dine skuldre med håndfladerne mod hinanden og albuerne blødt bøjede.
  3. Løft dine overarme og håndvægte sammen ud til siderne, indtil de er tæt på skulderhøjde.
  4. Sænk håndvægtene langsomt, mens du holder din overkrop mod puden.

Hyppige fejl

  • Løft brystet væk fra bænken eller krum ryggen.
  • Drej bevægelsen til en række ved at trække albuerne mod ribbenene.

Anatomi og teknik: se kilderne nedenfor. Områdegrænser og bevægelsesdiagrammer er skematiske. Øvelsesbillederne er AI-genererede illustrationer.