Øvelser

Omvendte flyes i pec deck-maskine

Åbn armene, mens du vender mod puden, for at lægge vægt på den bageste del af deltamusklen.

Omvendt sommerfuglemaskine med brystet mod puden og åbne arme i skulderhøjde.

Maskine · Brystpude · Håndtag til de bageste skuldermuskler

Kilde: Muscle & Fitness · Reverse Pec Deck

Trin for trin

  1. Konfigurer maskinen til omvendt flyve og juster sædet, så håndtagene er tæt på skulderhøjde.
  2. Sid med ansigtet mod brystpuden, plant begge fødder og tag fat i håndtagene med albuerne forsigtigt bøjede.
  3. Åbn armene sidelæns med en næsten fast albuebøjning, og hold brystet støttet.
  4. Vend langsomt tilbage til en behagelig fremadrettet position uden at lade stakken smække.

Hyppige fejl

  • Løft brystet væk fra puden eller trækker på skuldrene.
  • Retning og bøjning af albuerne for at flytte vægten.

Anatomi og teknik: se kilderne nedenfor. Områdegrænser og bevægelsesdiagrammer er skematiske. Øvelsesbillederne er AI-genererede illustrationer.