Trin for trin
- Læg dig på ryggen med armene ved siden af dig og håndfladerne på måtten.
- Løft dine ben, indtil knæene er over dine hofter, og hold dem bøjet omkring 90 grader.
- Ånd ud og krøl bækkenet lidt mod dine ribben, løft det et par centimeter.
- Sænk langsomt, indtil bækkenet hviler ned og knæene vender tilbage over hofterne.
Hyppige fejl
- Svinge benene eller rulle på nakken.
- At lade benene trække lænden ind i en bue.
Anatomi og teknik: se kilderne nedenfor. Områdegrænser og bevægelsesdiagrammer er skematiske. Øvelsesbillederne er AI-genererede illustrationer.
