Øvelser

Maveliggende Y-løft

Løft dine arme diagonalt i et Y. Dette udfordrer kontrollen med den nederste og mellemste trapezius.

Person liggende med ansigtet nedad med støttet pande og næsten lige arme let løftet frem i et bredt Y, tommelfingeren op.

Intet udstyr · Måtte og håndklæde

Kilde: Calderdale and Huddersfield NHS · Prone Y (PDF)

Trin for trin

  1. Læg dig med forsiden nedad med panden på et foldet håndklæde.
  2. Ræk begge arme diagonalt frem i et Y, med tommelfingrene pegende opad.
  3. Løft armene lidt, og hold brystet og bækkenet nede.
  4. Hold kort pause og sænk med kontrol.

Hyppige fejl

  • At bue lænden eller løfte hovedet.
  • Tvinge rækkevidden eller gentagne gange bøje albuerne.

Anatomi og teknik: se kilderne nedenfor. Områdegrænser og bevægelsesdiagrammer er skematiske. Øvelsesbillederne er AI-genererede illustrationer.