Øvelser

Maveliggende T-løft

Løft dine arme sidelæns i et T. Den midterste trapezius arbejder sammen med andre skuldermuskler.

Person, der ligger med forsiden nedad med panden støttet på et håndklæde og lige arme let hævet sidelæns i et T.

Intet udstyr · Måtte og håndklæde

Kilde: Allina Health · Prone T (PDF)

Trin for trin

  1. Læg dig med forsiden nedad, panden på et foldet håndklæde og bryststøttet.
  2. Stræk dine arme sidelæns i skulderhøjde, tommelfingre pegende opad.
  3. Løft armene lidt og træk forsigtigt skulderbladene sammen.
  4. Sænk langsomt, og hold dit hoved og krop støttet.

Hyppige fejl

  • Løft brystet eller vipper hovedet tilbage.
  • Bøje albuerne eller svinge armene.

Anatomi og teknik: se kilderne nedenfor. Områdegrænser og bevægelsesdiagrammer er skematiske. Øvelsesbillederne er AI-genererede illustrationer.