Trin for trin
- Læg dig på ryggen med bøjede knæ, plantede fødder og krydsede arme over brystet.
- Pust ud og bøj overkroppen langsomt, så skulderbladene løftes lidt fra måtten.
- Hold din lænd og bækken støttet, med nakken efter den øvre ryg.
- Hold en kort pause, og indånd derefter, mens du sænker dig under kontrol.
Hyppige fejl
- Rykker hovedet frem eller trækker i nakken.
- Sidder helt oppe eller bruger momentum.
Anatomi og teknik: se kilderne nedenfor. Områdegrænser og bevægelsesdiagrammer er skematiske. Øvelsesbillederne er AI-genererede illustrationer.
