Trin for trin
- Juster sædet og puderne, så maskinens omdrejningspunkt matcher den tilsigtede bevægelse; vælg en let belastning.
- Hold bækkenet på sædet, sæt fødderne på støtterne og tag det foreskrevne greb.
- Træk vejret ud og krøl ribbenene mod bækkenet med kontrol, og hold nakken afslappet.
- Vend langsomt tilbage til en behagelig startposition og sæt modstanden ned, før du går ud.
Hyppige fejl
- At bevæge armene alene eller trække hovedet frem.
- Bruger momentum eller fremtvinger et stort slutområde.
Anatomi og teknik: se kilderne nedenfor. Områdegrænser og bevægelsesdiagrammer er skematiske. Øvelsesbillederne er AI-genererede illustrationer.
