Trin for trin
- Tag fat i en sikkert monteret stang med hænderne omkring skulderbredde, håndfladerne mod dig og tommelfingrene rundt om stangen.
- Hæng med din overkrop afstivet. Hold kroppen stabil og skuldrene kontrollerede.
- Bøj dine albuer, og træk dem ned, indtil din hage når stanghøjde, uden at trække nakken.
- Sænk langsomt, indtil dine arme er strakte ud, og bevar kontrollen i stedet for at tabe.
Hyppige fejl
- Sving benene for at drive kroppen opad.
- At nå med hagen eller falde ned i den nederste position.
Anatomi og teknik: se kilderne nedenfor. Områdegrænser og bevægelsesdiagrammer er skematiske. Øvelsesbillederne er AI-genererede illustrationer.
