Trin for trin
- Juster sædet, så dine knæ flugter med drejetappen, og din ryg forbliver støttet.
- Placer rullen lige over dine ankler på forsiden af dine skinneben. Tag fat i håndtagene.
- Løft rullen jævnt ved at strække begge knæ. Hold lår og bækken på sædet.
- Hold en kort pause, og sænk derefter langsomt. Undgå at svinge eller tvinge knæene bagud.
Hyppige fejl
- At sparke rullen op med fart.
- At løfte hofterne eller læne sig væk fra ryglænet.
Anatomi og teknik: se kilderne nedenfor. Områdegrænser og bevægelsesdiagrammer er skematiske. Øvelsesbillederne er AI-genererede illustrationer.
