Trin for trin
- Monter et reb til en høj remskive, vælg en let belastning og knæl med front mod tårnet på en måtte.
- Hold rebet ved siden af tindingerne, hold nakken afslappet og spænd maven.
- Bøj ribbenene mod bækkenet med en lille kontrolleret kropsbevægelse, mens du holder hofterne næsten stille.
- Vend langsomt tilbage uden at trække med armene eller lade stakken smække; sæt lasten ned, før du rejser dig.
Hyppige fejl
- Sidder tilbage ved hofterne i stedet for at curl overkroppen.
- Trækker i nakken eller trækker i rebet med armene.
Anatomi og teknik: se kilderne nedenfor. Områdegrænser og bevægelsesdiagrammer er skematiske. Øvelsesbillederne er AI-genererede illustrationer.
