Øvelser

Hofteløft med vægtstang og rygstøtte

Stræk hofterne med den øverste del af ryggen støttet og en polstret vægtstang over hoftefolden.

Hoftestød med polstret vægtstang, øvre ryg på en lav bænk og fødder plantet.

Vægtstang · Stabil bænk · Hoftepude

Kilde: PureGym · Barbell Hip Thrust

Trin for trin

  1. Fastgør en stabil bænk, sæt låse på og placer en hoftepude under stangen; begynde med en let belastning.
  2. Placer det nederste skulderbladsområde mod bænken, og centrer den polstrede stang over hoftefolden.
  3. Hold stangen stabilt, spænd din overkrop og skub gennem begge fødder for at løfte bækkenet.
  4. Stop, når skuldre, hofter og knæ er på linje, og sænk derefter bækkenet langsomt uden at svaje i lænden.

Hyppige fejl

  • Anbringelse af en upolstret stang på maven.
  • Hyperextendering af ryggen eller brug af en bænk, der glider.

Anatomi og teknik: se kilderne nedenfor. Områdegrænser og bevægelsesdiagrammer er skematiske. Øvelsesbillederne er AI-genererede illustrationer.