Øvelser
Hofteløft med håndvægt og rygstøtte
Med skulderbladene støttet på en bænk bevæger du hofterne gennem et større bevægelsesområde og belaster den samme hoftestrækning.
Trin for trin
- Sæt dig foran en sikker bænk, og lad dine skulderblade hvile mod dens kant. Plant dine fødder i hoftebreddes afstand.
- Placer en håndvægt på en pude hen over bækkenet og hold den med begge hænder.
- Spænd din overkrop og pres gennem begge fødder for at hæve dine hofter, indtil din overkrop og lår danner en linje.
- Hold en kort pause uden at svaje i lænden, og sænk derefter hofterne langsomt.
Hyppige fejl
- Afsluttende med at overstrække lænden i stedet for hofterne.
- At lade knæene falde sammen indad eller kaste hovedet bagud.
Anatomi og teknik: se kilderne nedenfor. Områdegrænser og bevægelsesdiagrammer er skematiske. Øvelsesbillederne er AI-genererede illustrationer.