Trin for trin
- Juster rygpuden og fodpositionen; sæt det polstrede bælte sikkert over bækkenet som instrueret af maskinen.
- Brug en let belastning og hold i håndtagene. Frigør først sikkerhedsspærren, når du selv sidder korrekt i maskinen.
- Spænd kropsstammen og pres begge fødder mod fodstøtten for at strække hofterne uden at svaje i ryggen.
- Sænk hoften kontrolleret, aktivér sikkerhedslåsen, og aflast selen, før du løsner den og forlader maskinen.
Hyppige fejl
- At lade bæltet sidde løst eller placere det over maven.
- At løfte forbi en lige linje gennem skuldre, hofter og knæ eller forlade maskinen, før vægtarmen er sikret.
Anatomi og teknik: se kilderne nedenfor. Områdegrænser og bevægelsesdiagrammer er skematiske. Øvelsesbillederne er AI-genererede illustrationer.
