Trin for trin
- Sæt en passende ankelmanchet på en lav remskive og vælg en let belastning.
- Stå på siden med arbejdsbenet længere fra tårnet; holde en fast støtte til balance.
- Hold det støttende knæ blødt og flyt arbejdsbenet sidelæns væk fra tårnet, tæerne fremad.
- Vend langsomt tilbage uden at krydse langt bag støttebenet; sæt lasten ned, før du skifter side.
Hyppige fejl
- Læner sig sidelæns eller drejer benet udad.
- At svinge benet eller lade vægtstakken smække.
Anatomi og teknik: se kilderne nedenfor. Områdegrænser og bevægelsesdiagrammer er skematiske. Øvelsesbillederne er AI-genererede illustrationer.
