Trin for trin
- Stå højt med en håndvægt i hver hånd og dine håndflader vendt mod siderne af dine lår.
- Spænd din overkrop, træk dine skuldre forsigtigt tilbage, og hold albuerne ved siden af dine ribben.
- Bøj begge albuer, mens håndfladerne fortsætter med at vende mod hinanden.
- Sænk håndvægtene under kontrol uden at ændre din håndledsposition.
Hyppige fejl
- Rygning med overkroppen for at starte gentagelsen.
- Træk på skuldrene eller lader albuerne glide fremad.
Anatomi og teknik: se kilderne nedenfor. Områdegrænser og bevægelsesdiagrammer er skematiske. Øvelsesbillederne er AI-genererede illustrationer.
