Trin for trin
- Stå omkring skulderbredde fra hinanden, tæerne let udad. Hold en håndvægt sikkert ved dit bryst.
- Spænd din overkrop og bøj hofter og knæ sammen.
- Sænk med kontrol, hold hele foden plantet og knæene følger tæerne.
- Skub gennem begge fødder for at stå. Hold vægten tæt på din krop.
Hyppige fejl
- At lade hælene løfte sig eller knæene falde sammen indad.
- At runde ryggen eller lade håndvægten drive fremad.
Anatomi og teknik: se kilderne nedenfor. Områdegrænser og bevægelsesdiagrammer er skematiske. Øvelsesbillederne er AI-genererede illustrationer.
