Trin for trin
- Læg dig med forsiden opad, løft dine arme over brystet og bøj dine hofter og knæ til omkring 90 grader.
- Ånd blidt ud og hold dine ribben nede og lænden behageligt mod måtten.
- Sænk langsomt den ene arm over hovedet, og stræk det modsatte ben ud uden at bukke ryggen.
- Vend tilbage til starten og skiftevis side med en kontrolleret, komfortabel rækkevidde.
Hyppige fejl
- Bøjning af lænden eller løft af hoved og skuldre.
- Bevæg dig hurtigt eller når længere, end du kan kontrollere.
Anatomi og teknik: se kilderne nedenfor. Områdegrænser og bevægelsesdiagrammer er skematiske. Øvelsesbillederne er AI-genererede illustrationer.
