Øvelser

Bænkpres med vægtstang

Begge hænder guider en fælles vægtstang, mens du trykker fra en bænk.

Illustration af bænkpres med en vægtstang i øverste position.

Vægtstang · Flad bænk

Kilde: NASM · Barbell Bench Press

Trin for trin

  1. Lig på bænken med fødderne solidt plantet. Hold hoved, skuldre og hofter støttet.
  2. Greb lidt bredere end skulderbredde, tommelfingre rundt om stangen. Sæt skuldrene tilbage og løft ud.
  3. Sænk stangen langsomt mod dit bryst, mens du holder håndleddene over albuerne.
  4. Tryk opad med kontrol. Afslut sættet ved at sætte stangen sikkert tilbage på stativet.

Hyppige fejl

  • Hopper stangen fra dit bryst.
  • Løft dine hofter eller bøj dine håndled tilbage.

Anatomi og teknik: se kilderne nedenfor. Områdegrænser og bevægelsesdiagrammer er skematiske. Øvelsesbillederne er AI-genererede illustrationer.