Trin for trin
- Lig på en flad bænk med begge håndvægte. Hold fødder, hofter, skuldre og hoved støttet.
- Hold håndvægtene over brystet, håndleddene lige og tommelfingrene rundt om håndtagene.
- Sænk begge håndvægte langsomt mod siderne af dit bryst, mens du inhalerer.
- Tryk jævnt opad, mens du ånder ud. Hold skuldrene mod bænken.
Hyppige fejl
- Bøj dine håndled tilbage.
- Sænkning uden kontrol eller ujævnt tryk.
Anatomi og teknik: se kilderne nedenfor. Områdegrænser og bevægelsesdiagrammer er skematiske. Øvelsesbillederne er AI-genererede illustrationer.
