Trin for trin
- Juster sædet, indtil håndtagene sidder i midten af brysthøjde. Plant dine fødder.
- Hold ryggen støttet og tag fat i håndtagene med lige håndled.
- Pres glat fremad, mens skuldrene holdes mod puden og albuerne blødt udstrakte.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen uden at lade vægten trække dig tilbage.
Hyppige fejl
- Rul skuldrene væk fra ryglænet.
- Bøj lænden for at flytte vægten.
Anatomi og teknik: se kilderne nedenfor. Områdegrænser og bevægelsesdiagrammer er skematiske. Øvelsesbillederne er AI-genererede illustrationer.
