Trin for trin
- Læg dig på en flad bænk med fødderne plantet og støttet hoved, ryg og hofter.
- Hold håndvægtene over brystet, håndfladerne vendt mod hinanden og albuerne let bøjede.
- Åbn begge arme langsomt i en bred bue, ikke lavere end skulderhøjde.
- Bring vægtene sammen igen langs den samme bue, og hold albuevinklen stabil.
Hyppige fejl
- Ret albuerne helt ud eller sænkning for langt.
- Gør flyesbevægelsen til en presse ved at bøje albuerne dybt.
Anatomi og teknik: se kilderne nedenfor. Områdegrænser og bevægelsesdiagrammer er skematiske. Øvelsesbillederne er AI-genererede illustrationer.
