Øvelser

Brystflyes i pec deck-maskine

Bring de polstrede maskinarme sammen foran brystet med ryggen støttet.

Set forfra af den åbne position i pec deck-maskinen, med overarmene til siderne og underarmene lodret mod puderne.

Maskine · Underarmspuder

Kilde: ACE · Pec Deck: Exercise Technique (PDF)

Trin for trin

  1. Juster sædet, så dine overarme er omkring skulderhøjde; plant begge fødder.
  2. Hold ryggen mod puden og underarmene på hvilerne, albuerne bøjet omkring 90 grader.
  3. Bring puderne langsomt sammen foran brystet.
  4. Åbn igen med kontrol uden at trække armene langt bag over din overkrop.

Hyppige fejl

  • Løft din øvre ryg for at afslutte bevægelsen.
  • Lad maskinen trække dine skuldre langt bagud.

Anatomi og teknik: se kilderne nedenfor. Områdegrænser og bevægelsesdiagrammer er skematiske. Øvelsesbillederne er AI-genererede illustrationer.