Øvelser

Brystflyes i kabel fra lav til høj position

Før håndtagene opad og sammen i en afrundet bue. Den lav-til-høje kabelbane understreger den øvre del af brystet uden at gøre bevægelsen til en presse.

Stående lav-til-høj brystflyes i kabel med lave remskiver, blødt bøjede albuer og håndtag, der mødes foran den øverste del af brystet.

Kabelmaskine · To lave remskiver

Kilde: PureGym · Cable Flyes: Low to High

Trin for trin

  1. Sæt begge remskiver lavt, fastgør separate håndtag og vælg en let, matchende modstand på hver side.
  2. Stå lidt foran remskiverne i en stabil forskudt stilling, armene lave og ud til siderne med forsigtigt bøjede albuer.
  3. Spænd din overkrop og fej begge arme frem og opad i en afrundet bue, og hold albuebøjningen næsten konstant.
  4. Bring håndtagene tæt sammen foran dit øverste bryst uden at krydse eller trække på skuldrene.
  5. Åbn armene langsomt tilbage til en behagelig startposition; holde vægtstablerne under kontrol.

Hyppige fejl

  • Bøjning og udvidelse af albuerne for at gøre flyesbevægelsen til en pres eller curl.
  • Læner sig tilbage, trækker på skuldrene eller løfter hænderne langt over skulderhøjde.

Anatomi og teknik: se kilderne nedenfor. Områdegrænser og bevægelsesdiagrammer er skematiske. Øvelsesbillederne er AI-genererede illustrationer.