Øvelser

Bicepscurl på skrå bænk

Det skrå ryglæn holder overarmene lidt bag overkroppen og starter biceps fra en længere position.

Bicepscurl med håndvægte på en skrå bænk, ryg og hoved støttet og overarmene lidt bag overkroppen.

Håndvægte · Skråbænk

Kilde: PMC · Shoulder position in dumbbell curls

Trin for trin

  1. Indstil bænken til en moderat hældning og hvil din ryg og hoved mod den.
  2. Lad begge arme hænge naturligt med håndfladerne fremad og skuldrene afslappede.
  3. Hold overarmene stille, mens du curløvelser håndvægtene mod skuldrene.
  4. Sænk langsomt, indtil albuerne er næsten lige uden at lade skuldrene rulle fremad.

Hyppige fejl

  • Løft skuldrene fra bænken eller flyt albuerne fremad.
  • Tvinger armene ind i et smertefuldt stræk i bunden.

Anatomi og teknik: se kilderne nedenfor. Områdegrænser og bevægelsesdiagrammer er skematiske. Øvelsesbillederne er AI-genererede illustrationer.