Trin for trin
- Stå oprejst og hold stangen omkring skulderbredde fra hinanden, med håndfladerne vendt fremad.
- Spænd din overkrop og hold dine albuer ved siden af dine ribben, med lige håndled.
- Bøj begge albuer for at hæve stangen mod dine skuldre uden at læne dig tilbage.
- Sænk langsomt, indtil dine albuer er næsten lige, og hold dine overarme i ro.
Hyppige fejl
- Brug hofterne eller ryggen til at svinge stangen opad.
- Bøjer håndleddene eller bevæger albuerne langt frem.
Anatomi og teknik: se kilderne nedenfor. Områdegrænser og bevægelsesdiagrammer er skematiske. Øvelsesbillederne er AI-genererede illustrationer.
