Trin for trin
- Fastgør en kort stang til den lave remskive og vælg en håndterbar vægt.
- Vend mod maskinen og tag fat i stangen med håndfladerne fremad. Hold din overkrop oprejst.
- Hold dine overarme ved siden af dine ribben og krøl stangen mod dine skuldre.
- Vend langsomt tilbage uden at lade stakken smække ned eller dine skuldre rulle fremad.
Hyppige fejl
- Læner sig bagud for at løfte vægten.
- Bevægelse af skuldrene i stedet for at holde overarmene stabile.
Anatomi og teknik: se kilderne nedenfor. Områdegrænser og bevægelsesdiagrammer er skematiske. Øvelsesbillederne er AI-genererede illustrationer.
