Øvelser

Armbøjninger på knæ

En lettere push-up variation med dine knæ, der understøtter en del af din kropsvægt.

Armbøjning på knæ med hænderne på gulvet og hoved, hofter og knæ på linje.

Intet udstyr

Kilde: ACE · Bent-Knee Push-Up

Trin for trin

  1. Placer dine knæ på en måtte og dine håndflader omkring skulderbredde fra hinanden.
  2. Skift fremad, indtil skuldrene er over hænderne. Spænd din overkrop fra hoved til knæ.
  3. Bøj dine albuer og sænk brystet med kontrol; hold dine hofter på linje.
  4. Tryk tilbage som én enhed, og hold din nakke neutral.

Hyppige fejl

  • Bøj dig i hofterne eller lader din lænd hænge.
  • Løft dit bryst og hofter separat.

Anatomi og teknik: se kilderne nedenfor. Områdegrænser og bevægelsesdiagrammer er skematiske. Øvelsesbillederne er AI-genererede illustrationer.