Øvelser

Armbøjninger med løftet hofte

En krævende kropsvægtpresse med løftede hofter, der understreger de forreste dele af deltamusklen.

Pike-armbøjning med hænder og fødder på gulvet, løftede hofter og strakte arme i et omvendt V.

Intet udstyr · Kropsvægt

Kilde: NASM · Pike Push-Up

Trin for trin

  1. Plant dine hænder lidt bredere end skuldrene og løft dine hofter til et omvendt V.
  2. Hold din overkrop afstivet og bøj albuerne diagonalt bagud.
  3. Sænk hovedet mod gulvet foran dine hænder uden at hvile på det.
  4. Tryk tilbage op med kontrol, mens du holder dine hofter højt.

Hyppige fejl

  • Slip hofterne i en normal push-up.
  • Hviler på hovedet eller udstrakte albuer lige sidelæns.

Anatomi og teknik: se kilderne nedenfor. Områdegrænser og bevægelsesdiagrammer er skematiske. Øvelsesbillederne er AI-genererede illustrationer.