Øvelser
Armbøjninger med hævede fødder
Placer dine fødder på et lavt trin og dine hænder på gulvet. Denne krævende push-up-variation fremhæver den øvre del af brystet sammen med de forreste dele af deltamusklen og triceps.
Trin for trin
- Styr først almindelige push-ups på gulvet. Brug et lavt, stabilt, skridsikkert trin, der ikke kan vælte eller glide.
- Placer begge håndflader på gulvet lidt bredere end skulderbredden, og sæt derefter begge tæer sikkert på trinnet.
- Spænd din overkrop og hold dit hoved, hofter og hæle på linje. Bøj albuerne diagonalt tilbage for at sænke brystet mod gulvet.
- Stop ved en dybde, du kan kontrollere, og tryk tilbage op uden at hænge eller hæve dine hofter.
- Til sidst skal du forsigtigt sænke knæene til gulvet og tage fødderne fra trinnet.
Hyppige fejl
- Brug en høj eller ustabil fodstøtte, før du kontrollerer bevægelsen.
- Sænkning i hofterne, hævning af bækkenet eller fladring af albuerne lige sidelæns.
Anatomi og teknik: se kilderne nedenfor. Områdegrænser og bevægelsesdiagrammer er skematiske. Øvelsesbillederne er AI-genererede illustrationer.