Mapa mišića /
Mišići stražnje strane bedra / Rumunsko mrtvo dizanje s bučicama
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informisanje. Ne garantuje se njegova tačnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualni savjet kvalifikovanih trenera, fizioterapeuta ili ljekara.
Izbor i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neodgovarajuće opterećenje mogu uzrokovati povrede. Ako niste sigurni, zamolite kvalifikovanog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Nastavi disati; smanji raspon ili teret kada gubiš kontrolu trupa. Počni lagano i kreći se kontrolisano u ugodnom rasponu, bez forsiranja krajnjih položaja zglobova. Spusti se samo dok održavaš neutralan položaj kičme. Prekini kod oštrog bola, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Stani u širini kukova s bučicom u svakoj ruci ispred bedara. Malo savij koljena, zategni trup i drži leđa neutralnim. Pomjeri karlicu nazad spuštajući bučice blizu nogu. Pomjeri karlicu naprijed da se uspraviš bez naginjanja nazad. Česte greške Zaobljavanje leđa ili pomjeranje bučica naprijed. Duboko savijanje koljena umjesto pomjeranja karlice nazad.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
